Psycholoog Amsterdam
Psychologenpraktijk Schimmelpennink
Soms kun je zo druk zijn met proberen om bepaalde gedachten of gevoelens kwijt te raken, dat je leven steeds kleiner wordt. Je wilt minder piekeren, minder angst voelen, minder streng zijn voor jezelf of eindelijk rust in je hoofd. Alleen kost dat gevecht vaak veel energie, terwijl het niet altijd brengt waar je op hoopt.
ACT therapie helpt je om op een andere manier met moeilijke gedachten, gevoelens en spanning om te gaan. Niet door alles weg te duwen of eindeloos te analyseren, maar door te leren dat gedachten en gevoelens aanwezig kunnen zijn zonder dat ze steeds bepalen wat je doet. Zo ontstaat er meer ruimte om keuzes te maken die passen bij wat jij belangrijk vindt.
Veel klachten worden zwaarder wanneer je alles probeert te controleren: je gedachten, je gevoel, je spanning of hoe anderen op je reageren. In ACT kijken we waar die strijd je helpt, maar ook waar hij je juist vastzet. Dat kan bijvoorbeeld spelen bij burnout, perfectionisme of wanneer je steeds blijft vastlopen in patronen.
Je leert gedachten meer te herkennen als gedachten, in plaats van als waarheden waar je automatisch naar moet handelen. Een gedachte als “ik kan dit niet” of “ik moet het goed doen” hoeft dan niet meteen de leiding te nemen. Dat maakt het vaak makkelijker om anders te reageren, ook als spanning of onzekerheid nog niet helemaal weg is.
Een belangrijk onderdeel van ACT is onderzoeken wat voor jou echt van waarde is. Denk aan verbinding, gezondheid, groei, eerlijkheid of betekenisvol werk. Niet als abstracte idealen, maar als richtingaanwijzers voor keuzes in je dagelijks leven.
Wanneer duidelijker wordt wat belangrijk voor je is, hoef je niet te wachten tot alle twijfel, angst of onrust verdwenen is voordat je stappen zet. Je leert bewegen in de richting van een leven dat beter bij je past, ook als er onderweg ongemak meekomt. ACT kan daarom ook passend zijn bij vragen rond motivatie en zingeving of levensfaseproblematiek.
In de sessies onderzoeken we hoe jij omgaat met lastige gedachten, gevoelens en situaties. We kijken welke patronen je misschien steeds opnieuw in dezelfde richting trekken en oefenen met manieren om daar meer afstand tot te krijgen. Dat gebeurt niet alleen door erover te praten, maar ook door stil te staan bij wat je merkt in het moment en wat je vervolgens anders kunt doen.
ACT is praktisch, maar niet oppervlakkig. Het gaat niet om positief denken of jezelf streng toespreken, maar om leren omgaan met wat er is terwijl je toch stappen zet richting wat voor jou belangrijk is.
ACT kan passend zijn als je veel piekert, vastzit in je hoofd, moeite hebt met stress, onzekerheid of controle, gevoelens liever vermijdt of het contact met jezelf en je richting bent kwijtgeraakt. Ook wanneer je merkt dat je vooral bezig bent met klachten weg krijgen, maar daardoor minder leeft zoals je zou willen, kan ACT een helpende vorm van therapie zijn.
Afhankelijk van je hulpvraag kan ACT ook worden gecombineerd met andere behandelmethoden, zoals EMDR, schematherapie of lichaamsgericht werken.
Spreekt onze werkwijze je aan en zou je graag een eerste afspraak inplannen? Of heb je misschien nog vragen over ACT-therapie of iets anders? Neem dan gerust contact met ons op.
Je bent met al je vragen of voor het maken van een afspraak van harte welkom.
